Kênh giới thiệu việc làm hướng dẫn ứng tuyển tìm việc trung tâm TPHCM chào đón quý cô chú anh chị đang làm việc tại TP.HCM cùng đến với cẩm nang tìm việc HCM của chúng tôi, Quản lý sự hồi hộp và lo lắng là một kỹ năng quan trọng để cải thiện chất lượng cuộc sống. Dưới đây là mô tả chi tiết về cách sử dụng hít thở sâu và suy nghĩ tích cực để đối phó với những cảm xúc này:
1. Hít Thở Sâu:
Mục tiêu:
Kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, giúp làm dịu cơ thể và tâm trí, giảm nhịp tim và huyết áp.
Kỹ thuật:
Hít vào bằng mũi:
Ngồi hoặc nằm thoải mái, nhắm mắt (nếu muốn). Hít vào chậm rãi và sâu bằng mũi, cảm nhận bụng phình lên. Đếm đến 4 hoặc 5 trong khi hít vào. Tập trung vào cảm giác không khí tràn vào phổi.
Giữ hơi:
Giữ hơi trong khoảng 1-2 giây.
Thở ra bằng miệng:
Thở ra từ từ và nhẹ nhàng bằng miệng, mím môi như đang huýt sáo. Cảm nhận bụng xẹp xuống. Đếm đến 6 hoặc 7 khi thở ra.
Lặp lại:
Lặp lại quy trình này trong khoảng 5-10 phút hoặc cho đến khi cảm thấy bình tĩnh hơn.
Lưu ý quan trọng:
Thực hành thường xuyên:
Tập luyện hít thở sâu hàng ngày, ngay cả khi bạn không cảm thấy lo lắng, để làm quen với kỹ thuật và dễ dàng sử dụng khi cần thiết.
Tìm không gian yên tĩnh:
Chọn một nơi yên tĩnh và thoải mái để thực hành, tránh bị làm phiền.
Điều chỉnh tốc độ:
Điều chỉnh tốc độ hít thở sao cho phù hợp với bạn. Đừng cố gắng hít thở quá nhanh hoặc quá sâu, vì điều này có thể gây chóng mặt.
Kết hợp với hình dung:
Trong khi hít thở, hình dung một khung cảnh yên bình và thư giãn, chẳng hạn như bãi biển, khu rừng hoặc ngọn núi.
2. Suy Nghĩ Tích Cực:
Mục tiêu:
Thay đổi những suy nghĩ tiêu cực, bi quan hoặc lo lắng bằng những suy nghĩ tích cực, thực tế và lạc quan hơn.
Kỹ thuật:
Nhận diện suy nghĩ tiêu cực:
Chú ý đến những suy nghĩ xuất hiện trong đầu khi bạn cảm thấy hồi hộp hoặc lo lắng. Ghi lại những suy nghĩ này nếu cần thiết.
Thách thức suy nghĩ tiêu cực:
Đặt câu hỏi:
Tự hỏi bản thân: “Suy nghĩ này có thực sự đúng không?”, “Có bằng chứng nào chứng minh điều này không?”, “Có cách nào khác để nhìn nhận tình huống này không?”.
Tìm bằng chứng ngược lại:
Tìm kiếm những bằng chứng hoặc trải nghiệm trong quá khứ cho thấy suy nghĩ tiêu cực của bạn không đúng.
Xem xét hậu quả:
Suy nghĩ về những hậu quả tiêu cực mà suy nghĩ này gây ra cho bạn.
Thay thế bằng suy nghĩ tích cực:
Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực, thực tế và lạc quan hơn. Ví dụ:
Thay vì nghĩ “Tôi sẽ thất bại”, hãy nghĩ “Tôi sẽ cố gắng hết sức và học hỏi từ kinh nghiệm này”.
Thay vì nghĩ “Mọi thứ thật tồi tệ”, hãy nghĩ “Đây là một thử thách, nhưng tôi sẽ vượt qua được”.
Thay vì nghĩ “Không ai quan tâm đến tôi”, hãy nghĩ “Tôi có những người bạn và gia đình yêu thương tôi”.
Sử dụng lời khẳng định tích cực:
Lặp lại những câu nói tích cực và truyền cảm hứng cho bản thân. Ví dụ: “Tôi tự tin”, “Tôi mạnh mẽ”, “Tôi có thể làm được”.
Lưu ý quan trọng:
Tính thực tế:
Đảm bảo những suy nghĩ tích cực của bạn là thực tế và có cơ sở. Tránh những suy nghĩ quá lạc quan hoặc phi thực tế.
Kiên trì:
Thay đổi suy nghĩ là một quá trình cần thời gian và sự kiên trì. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức.
Tập trung vào hiện tại:
Thay vì lo lắng về tương lai hoặc hối tiếc về quá khứ, hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm ngay bây giờ để cải thiện tình hình.
Tìm kiếm sự hỗ trợ:
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thay đổi suy nghĩ tiêu cực, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu hoặc chuyên gia tâm lý.
Kết hợp Hít Thở Sâu và Suy Nghĩ Tích Cực:
Hai kỹ thuật này có thể được sử dụng cùng nhau để tăng cường hiệu quả. Khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy bắt đầu bằng cách hít thở sâu để làm dịu cơ thể, sau đó sử dụng suy nghĩ tích cực để thay đổi những suy nghĩ tiêu cực đang ám ảnh bạn.
Ví dụ:
Bạn sắp có một bài thuyết trình quan trọng và cảm thấy rất lo lắng.
1. Hít thở sâu:
Ngồi thoải mái, nhắm mắt và hít thở sâu theo kỹ thuật đã mô tả.
2. Nhận diện suy nghĩ tiêu cực:
“Tôi sẽ quên hết mọi thứ”, “Mọi người sẽ cười nhạo tôi”.
3. Thách thức suy nghĩ tiêu cực:
“Tôi đã chuẩn bị rất kỹ”, “Ngay cả khi tôi mắc lỗi, mọi người cũng sẽ thông cảm”.
4. Thay thế bằng suy nghĩ tích cực:
“Tôi có kiến thức và kỹ năng cần thiết”, “Tôi sẽ trình bày một cách tự tin và chuyên nghiệp”.
5. Sử dụng lời khẳng định tích cực:
“Tôi tự tin”, “Tôi có thể làm được”.
Lưu ý chung:
Chăm sóc sức khỏe thể chất:
Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
Tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội:
Dành thời gian cho những người bạn yêu thương và tin tưởng.
Thực hành chánh niệm:
Tập trung vào hiện tại và chấp nhận những cảm xúc của bạn mà không phán xét.
Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp:
Nếu lo lắng của bạn trở nên nghiêm trọng và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia tâm lý.
Chúc bạn thành công trong việc quản lý sự hồi hộp và lo lắng!