Kênh giới thiệu việc làm hướng dẫn ứng tuyển tìm việc trung tâm TPHCM chào đón quý cô chú anh chị đang làm việc tại TP.HCM cùng đến với cẩm nang tìm việc HCM của chúng tôi, Chuẩn bị đồ ăn vặt lành mạnh là một ý tưởng tuyệt vời để giữ năng lượng và sự tập trung khi viết lách. Dưới đây là một mô tả chi tiết về cách chuẩn bị một số món ăn vặt lành mạnh từ trái cây và các loại hạt:
1. Chuẩn bị Trái Cây:
Lựa chọn trái cây:
Chọn những loại trái cây bạn yêu thích và dễ ăn khi đang làm việc. Một số gợi ý tuyệt vời bao gồm:
Táo:
Giàu chất xơ, giúp no lâu và cung cấp năng lượng ổn định.
Chuối:
Nguồn kali tuyệt vời, giúp duy trì chức năng não bộ và cơ bắp.
Việt quất:
Chứa nhiều chất chống oxy hóa, tốt cho não bộ và giảm căng thẳng.
Dâu tây:
Ngọt ngào, ít calo và giàu vitamin C.
Cam, quýt:
Cung cấp vitamin C và dễ dàng bóc vỏ.
Nho:
Nhỏ gọn, dễ ăn và có vị ngọt tự nhiên.
Lê:
Mềm, ngọt và giàu chất xơ.
Rửa sạch và cắt miếng:
Rửa sạch trái cây dưới vòi nước chảy để loại bỏ bụi bẩn và thuốc trừ sâu (nếu có). Sau đó, cắt trái cây thành miếng vừa ăn hoặc lát mỏng. Điều này giúp bạn dễ dàng thưởng thức mà không cần phải dừng lại để cắt gọt khi đang viết.
Bảo quản:
Cho trái cây đã cắt vào hộp đựng thực phẩm kín khí hoặc túi zip để giữ độ tươi ngon và tránh bị khô. Nếu bạn không định ăn ngay, hãy bảo quản trong tủ lạnh.
Sáng tạo:
Bạn có thể kết hợp nhiều loại trái cây khác nhau để tạo ra một món salad trái cây đầy màu sắc và dinh dưỡng. Hoặc, bạn có thể chấm trái cây với một ít sữa chua Hy Lạp không đường để tăng thêm protein và hương vị.
2. Chuẩn bị Các Loại Hạt:
Lựa chọn các loại hạt:
Chọn các loại hạt nguyên chất, không thêm muối, đường hoặc dầu. Một số lựa chọn tốt bao gồm:
Hạnh nhân:
Giàu vitamin E, magiê và protein.
Óc chó:
Chứa axit béo omega-3, tốt cho não bộ và tim mạch.
Hạt điều:
Có vị béo ngậy, cung cấp chất béo lành mạnh và khoáng chất.
Hạt bí ngô:
Giàu kẽm, magiê và chất xơ.
Hạt hướng dương:
Cung cấp vitamin E và selen.
Chia khẩu phần:
Chia các loại hạt thành các phần nhỏ (khoảng 1/4 cốc mỗi phần) vào các túi zip hoặc hộp đựng nhỏ. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào và tránh ăn quá nhiều.
Rang nhẹ (tùy chọn):
Rang nhẹ các loại hạt trên chảo khô hoặc trong lò nướng ở nhiệt độ thấp (khoảng 150°C) trong khoảng 5-10 phút có thể làm tăng hương vị và độ giòn của hạt. Tuy nhiên, hãy cẩn thận để không làm cháy hạt.
Kết hợp:
Bạn có thể kết hợp các loại hạt khác nhau để tạo ra một hỗn hợp hạt phong phú và đa dạng về dinh dưỡng. Hoặc, bạn có thể thêm một ít trái cây sấy khô (như nho khô, nam việt quất khô) để tăng thêm vị ngọt và chất xơ.
3. Sắp xếp và Bày trí:
Đặt ở nơi dễ thấy:
Đặt trái cây và các loại hạt đã chuẩn bị ở một vị trí dễ thấy và dễ tiếp cận trên bàn làm việc của bạn. Điều này giúp bạn nhớ đến chúng và dễ dàng lấy ra ăn khi cảm thấy đói hoặc cần một chút năng lượng.
Sử dụng bát đĩa đẹp:
Sử dụng bát đĩa hoặc hộp đựng đẹp mắt có thể làm cho món ăn vặt trở nên hấp dẫn hơn và khuyến khích bạn ăn chúng.
Chuẩn bị nước uống:
Đừng quên chuẩn bị một chai nước lọc, trà thảo dược hoặc nước ép trái cây tươi để giữ cho cơ thể đủ nước trong quá trình viết lách.
Mẹo bổ sung:
Lên kế hoạch trước:
Lên kế hoạch cho các món ăn vặt của bạn vào đầu tuần và chuẩn bị chúng trước để bạn luôn có sẵn những lựa chọn lành mạnh khi cần.
Thay đổi thường xuyên:
Thay đổi các loại trái cây và hạt bạn ăn để đảm bảo bạn nhận được nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng khác nhau.
Nghe cơ thể:
Ăn khi bạn thực sự đói và dừng lại khi bạn đã no. Đừng ăn chỉ vì buồn chán hoặc căng thẳng.
Chúc bạn có một buổi viết lách hiệu quả và tràn đầy năng lượng với những món ăn vặt lành mạnh này!